Украина

Megamap
Выбрать другой город

/ Вся Украина

Последние новости

Сейчас читают

Все

Глубокие приседания и бодибилдинг

31 марта 2013 в 12:06  | Новости мира 
Глубокие приседания и бодибилдинг

Бодибилдинг для новичков – это весьма увлекательная тема. Поскольку начинающие спортсмены, как правило, не понимают, что им делать, с чего начинать тренировки? А позволит себе персонального тренера они не могут. К счастью есть добрые люди, которые дают дельные советы новичкам. В первую очередь нужно усвоить раз и навсегда, что в данном виде спорта количество никогда не переходит в качество. Тренироваться семь дней в неделю не нужно, поскольку это не то что не имеет никакого смысла, но и является вредным для здоровья. Вы должны оставлять своему телу достаточное количество времени на отдых. Максимальное количество тренировок – не более трех раз в неделю. Если вы будете тренироваться чаще, то ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться от занятия к занятию, вследствие чего рост ваших мышц прекратиться. Можно тренироваться и два раза в неделю, вот только один раз – это не достаточно.


Для начала вам следует освоить технику занятий. Самое главное правило в бодибилдинге для новичков – не гнаться за большими весами и попробовать все виды упражнений. Первые четыре тренировки в спортивном зале прокачивайте все тело целиком, делайте по несколько упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение должно состоять из двух или трех подходов, каждое на двенадцать повторений. И только после того как вы полностью втянитесь в занятия, вам пригодиться Сплит. Сплитом называют тренировочную программу, которая подразумевает, что вы за одно занятие прокачиваете не больше одной группы мышц. Это могут быть спина, грудь, ноги, руки, икры, плечи. К примеру, пресс можно качать на каждой тренировке. Сплитов существует множество. Поверьте, со временем вы начнете самостоятельно составлять для себя программы.


Запомните, если делать приседания как положено, то можно задействовать практически все группы мышц. Доказано, что ни одно самостоятельное упражнение не способно дать такую же серьезную спортивную нагрузку как глубокие приседания. Если вы будете распределять нагрузку, то в первую очередь, приседания будут тренировать мышцы таза, бедра и поясничные мышцы. Помимо этого нормализуется гормональный фон, улучшается обмен веществ, тело становится восприимчивым к наращиванию мышечной массы всего тела. Ведь даже пару приседаний в процессе утреней зарядки способны дать отличный заряд бодрости на целый день.


А вы знаете, как правильно делать со штангой глубокие приседания? И так, вы стоите прямо и у вас на плечах штанга, спина должна быть ровная, зафиксируйте ее в состоянии немного наклоненном вперед. Начиная с такой позиции, верхняя часть вашего тела должна быть абсолютно неподвижной, поскольку работают исключительно ноги. Медленно опускайтесь и приседайте до упора, а когда вы зафиксируетесь в нижней точке, плавно поменяйте направление и поднимайтесь вверх. Начинать лучше с трех подходов, каждый по десять повторений. Через некоторое время можно увеличить количество повторений и подходов. Всегда делайте первый подход разминочным, можете вообще не нагружать мышцы.

  • Комментарии (0)
Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии
Зарегистрироваться Войти

Новости по теме